trening bez diety

[...] wrześniowa :lol: Diety dziś jeszcze brak, od środy zacznę na 100%, stąd na śniadanie wpadła jajecznica z boczkiem, spagetti, rosół, karkówka z grilla z warzywami i na trening ;) Od dziś zaczęłam nowy plan treningowy :w00t: Bardzo mi się podoba, zapowiada się harówa i to zdrowa, trochę większe ciężary będą wpadać, ale stopniowo, bo na [...]

[...] nie ma czym sie chwalic! Miska z dzis i Trening A (przelozony z wczoraj na dzis) Plyny: woda, herbata czarna, mieta, kawa Warzywa: buraki (wliczone), pomiodor Dzisiejszy trening w miare OK chociaz bez spektakularnych progresow. Od rana dokuczalo mi bardzo kolano, przy przysiadach bol sie nasilal. Dzis slaba sila ale z tego co zauwazylam [...]

[...] z Tightem, którego zostało dokładnie tyle... Najchętniej to już bym coś rzekł o tych wszystkich rzeczach, ale żeby nie robić śmietnika, to się powstrzymam Dziś dzień bez treningu, czyli bez Nano Vapora. Dzień stracony! Czy ktoś z zaglądających tutaj stosował Anabolic Halo Muscletecha czy jakoś tak się to nazywa? Ciekawi mnie czy jest [...]

[...] Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski w ogóle mi [...]

[...] Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków to będę zadowolony Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie! [...]

[...] -------------------------------------------------------------- Ok, kolejny trening w "nowym planie": DZIEŃ 2 [...]

[...] Suplementy: W sumie po staremu, po treningu jednak zastosowałem próbkę BCAA od Olimpa. Dość smaczny smak pomarańczy. KLATKA+PLECY [...]

[...] 165-170 to idealne warunki do dlugiego wysilku - biegne juz dosc zwawo - a nie umieram jeszcze :) Marcin&7 Gratulację dla żonki ;-D Ty jesteś zbyt ambitny,m żeby pobiec treningowo }:-( :-D Przekonałem się właśnie do diety wysoko tłuszczowej i mam pytanko, jak radzisz rozłożyć makro na początku ? Dziekujemy :) No u mnie w tlumie ludzi rodzi [...]

[...] przerwy, 5s. 4. Trzymanie hantli bokiem na czas, 3s: * 15tki- minuta *10tki- 40 sec *5tki- 20 sec 5. Łydki jednonóż powoli 3x30p. 6. Brzuch 3x30p. Wczoraj, poniedziałkowy trening: Pierwszy, po przerwie.. A15: 1. 35/40/45/50 kg Poszło spoko.. 2. 22.5/25/27.5/30 kg Ostatnie powtorzenie 10x, nie wiem czemu.. Ale nie mialem sily wiecej zrobic [...]

[...] problemy z zębami (głupio to zabrzmi, ale jeden ząb potrafi człowieka na 2-3 tygodnie z życia wyrwać). Później powoli od czerwca sobie chodziłam na siłownie 2x w tyg. trening miałam ustalony przez trenera tam, jadłam normalnie - bez liczenia kalorii, raczej dużo, głównie domowe gotowane jedzenie, choc zdarzały się wyskoki w postaci pizzy. [...]

Dziękuję za dobre rady. Będe musiała coś na dniach wybrać :) Nad szejkerem też się zastanowię - może się przydać. Co do wczorajszej diety to _kavva_ miał rację, trochę mi się pomieszłay wartości :)_kavva_ dzięki za czujność Wczoraj było: 155,9B 186,515W 44,78T 1754,95kcal Dzisiejsze wartości: 185,86B 180,79W 51,91T 1910,20kcal Dziś trochę [...]

Fafafa, ciezki weekend. Dobra trening na jutro : Pozatym zaczynam troche biegac, w podpisie link do profilu dla zainteresowanych przy moich ciezkich zmaganiach biegowych :) Faldomierza nawet nie mialem czasu poszukac, wiec bez zmian. Niestety zmuszony zostalem wyrzucic jajka z diety, wychodzi na to ze to przez nie mialem przeboje powietrzno [...]

Dzisiaj dzień treningowy, wszystko zgodnie z planem. Trening zrobiłem na czczo, posiłek pierwszy był o 14 i już koło 16 miałem takie ssanie, że musiałem wjechać w drugi - podzieliłem go na 2 części, żeby znów nie mieć gastro przed porą kolacji ( no i jest git). DIETA Jeżeli chodzi o dietę to przede mną tylko kolacja, której nic nie zagraża więc [...]

[...] n'ty raz od początku. U mnie sprawa jest o tyle dziwna, że rzeczywiście nie mogę wytrzymać reżimu dietetycznego gdy nie trenuję. nie wiem do końca z czego to wynika. Może trening rzeczywiście mi dostarcza endorfin i gdy ich brakuje to szukam czegoś w zastępstwie, sam nie wiem. Wiem, że gdy trenuję to nie mam żadnych problemów z trzymaniem [...]

[...] siedząc : cały stos x12,12,12,12 4. Rozpietki na bramie: 15,15,15,15x30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 15min bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Super mocny intensywny trening!aeroby trochę ciężko się robiło bo małe zakwasy po wczorajszych nogach,ale daje rade! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g [...]

[...] : 12,12,12,12 x 51kg 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 15min bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Gruby trening z kolega,kolega nie dawał rady już pod koniec i się ostro zmasakrował,ja podobnie,ale idę do przodu dalej! :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

[...] 12,12 x 108kg 5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg 6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 60kg 7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg Aeroby: Bieżnia 20min Rowerek 20min Opis treningu: Trening z kumplem zajął nam dokładnie 50min!!! nogi skatowane ładnie,aeroby jak masełko:-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Mieszanka [...]

[...] : 12,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Dwa dni odpoczynku to dla mnie za wiele,trening bardzo dobry,aeroby na luzie z powerem i do tego brzuch ładnie skatowany! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego [...]

[...] : 12,12,12,12 x 10kg 3.Ściąganie wyciągu górnego tyłem : 12,12,12,12 x 45kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 20min Bieżnia 20min Orbitrek Opis treningu: Dobry trening :-) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:pol banana Posiłek nr 2 Makaron pełnoziarnisty durum 50g [...]

[...] 15,15,15 x 45kg 6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg + Szrugsy 15,15,15 x 24kg Aeroby: 20min Orbitrek 20min Bieżnia Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: Trening ogólnie lepszy od ostatniego,ale ja nie miałem mocy i czułem się jakiś slaby... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtka [...]